Orientações para cuidar da Saúde Mental diante da Pandemia

Ficar em casa em tempos de pandemia é uma necessidade, mas isso não tem sido fácil para a maioria dos habitantes do Planeta Terra.

Além da ansiedade muito grande, são sintomáticas reações de: irritabilidade, tristeza, estresse, medo e até mesmo raiva.

Diante desses desconfortos, angústias e incertezas, seguem algumas dicas, para suavizar este momento:

  • Busque manter contato com pessoas próximas (familiares/ amigos) por meio de ligação, WhatsApp ou chamada por vídeo. Falar sobre seus sentimentos com pessoas de confiança, pode ajuda-lo(a);
  • Evite ficar vendo notícias o tempo todo, seja pela internet ou televisão (isso tem causado uma ansiedade muito forte nas pessoas);
  • Procure fazer pausas durante o seu trabalho, seja para um cafezinho, esticar o corpo, dar atenção para os(as) filhos(as) e família no geral;
  • Entenda suas emoções. Faça uma autoanálise e observe como você está se sentindo. Dê um tempo para você;
  • Se não tiver o hábito de meditar, convido você a começar agora mesmo. Hoje tem vários vídeos no youtube de meditação guiada. Se estiver disposto, comece com 5 minutinhos e sinta você mesmo(a) o resultado. Opte por horários em que estiver mais tranquilo e relaxado. Sugestão: Ao acordar ou quando for dormir;
  • Respire! Isto é fundamental;
  • Foque no que você pode fazer. Trabalhe, mas não fique o dia todo e nem se cobre produtividade o tempo todo. Esta é uma situação sobre a qual não se tem controle. Então, não se cobre, por favor;
  • Assista a filmes ou séries! Ouça músicas! Leia algo interessante fora do seu contexto de trabalho! Cozinhe para você e sua família! Proporcione momentos agradáveis!
  • Aproveite este tempo para desacelerar;
  • Vai trabalhar no computador? Compartilho com vocês as dicas de uma profissional da área de Educação Física.

 

 

Bianca Bohrer
Psicóloga/ Neuropsicóloga
CRP:04/52089